Menú semanal 4 alto en proteínas (con proteínas aprox.)
Lunes
Desayuno: Huevos revueltos (2 enteros + 3 claras) con espinacas + pan integral (40 g) → 30 g
Almuerzo: Pollo al ajillo (200 g) + arroz integral + ensalada → 45 g
Merienda: Skyr (200 g) + avena (30 g) + nueces → 28 g
Cena: Atún a la plancha (200 g) + calabacín al grill → 42 g
Martes
Desayuno: Porridge proteico (avena + claras + 1 scoop proteína) → 35 g
Almuerzo: Conejo al horno (200 g) + batata asada + brócoli → 42 g
Merienda: Requesón (200 g) + semillas de calabaza → 27 g
Cena: Dorada al horno (200 g) + ensalada variada → 40 g
Miércoles
Desayuno: Tortilla de espárragos (3 claras + 2 huevos) + pan integral (40 g) → 28 g
Almuerzo: Lentejas estofadas (80 g en seco) + pechuga de pavo (150 g) → 40 g
Merienda: Yogur griego (200 g) + proteína en polvo (20 g) + frutos rojos → 40 g
Cena: Salmón a la plancha (200 g) + ensalada de rúcula → 42 g
Jueves
Desayuno: Pancakes proteicos (avena + claras + proteína en polvo) → 35 g
Almuerzo: Hamburguesa casera de ternera magra (200 g) + ensalada de garbanzos (80 g) → 45 g
Merienda: Batido de proteína + mantequilla de cacahuete (1 cda) + plátano → 28 g
Cena: Bacalao con pisto de verduras (200 g de bacalao) → 40 g
Viernes
Desayuno: Yogur skyr (200 g) + granola proteica + fresas → 30 g
Almuerzo: Calamares a la plancha (200 g) + quinoa + verduras → 42 g
Merienda: Requesón (200 g) + nueces → 25 g
Cena: Pechuga de pollo rellena de espinacas y ricotta (200 g pollo + 50 g ricotta) → 45 g
Sábado
Desayuno: Tortilla (4 claras + 1 huevo) con champiñones + pan integral → 30 g
Almuerzo: Sardinas a la plancha (200 g) + ensalada de tomate y aguacate → 42 g
Merienda: Batido de proteína + yogur natural (100 g) → 30 g
Cena: Conejo guisado (200 g) + verduras al vapor → 40 g
Domingo
Desayuno: Porridge con claras (100 ml claras + avena + canela) + proteína en polvo → 35 g
Almuerzo: Pollo tikka masala (200 g pollo) + arroz basmati → 45 g
Merienda: Yogur griego (200 g) + semillas de chía + proteína en polvo (15 g) → 38 g
Cena: Lenguado a la plancha (200 g) + puré de calabaza → 38 g
Este menú se mantiene en el rango de 165–195 g de proteína diarios.
Incluye recetas nuevas: pollo al ajillo, conejo al horno/guisado, sardinas a la plancha, bacalao con pisto, pollo tikka masala, etc.